Que saudades de postar nesse cantinho virtual preparado com muito carinho! Estou bem, a fase difícil da gestação passou e estou de volta! 😀
Ser mãe é um privilégio! Como disse no último post, estou tendo a benção de carregar o milagre da vida mais uma vez. EU AMO SER MÃE e quem me conhece sabe disso. Sou supeeeer coruja assumida. Mas ser mãe é uma responsabilidade grande. E a responsabilidade começa desde o momento que sabemos da gravidez. Mamãe e bebê precisam de cuidados especiais. Não que gravidez seja doença, pois não é, mas é preciso ter alguns cuidados, inclusive com a alimentação.
Algumas mamães conseguem comer bem desde o início da gravidez, eu estou com três meses de gestação e nos últimos meses não comia quase nada (enjoava muito, vomitava, e minha digestão estava bem lenta), enfim, perdi peso. Mas agora que estou melhor, o apetite voltou, vou voltar a me alimentar, e bem! 😉
É importante fazer acompanhamento com um obstetra para comunicar tudo que acontece durante a gestação. Devemos evitar qualquer remédio (exceto com recomendação médica), evitar alimentos estimulantes (café, chocolate, etc), fazer exercícios apropriados para gestantes (com recomendação médica), beber bastante água e OPTAR por uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL! Comer bem e saudável será um grande presente para seu bebê. 😀
Durante a gestação, a dose de ingestão diária dos nutrientes aumenta em 10%, mas há alguns nutrientes que aumentam bem mais, como por exemplo o ácido fólico (a necessidade duplica) e o cálcio (a necessidade aumenta em 50%). Fonte: Saúde com Sabor
Peça a Deus sabedoria para fazer uso de uma alimentação saudável, pois devemos pensar no que faz bem para nós, mas principalmente, para o bebê. Lembre-se que tem um serzinho que depende de você para se nutrir e crescer.
Sou ovolactovegetariana desde que casei, já fiquei grávida uma vez, meu filho é desde que nasceu. Não temos problemas com nutrientes pelo fato de não comermos alimentos cárneos. EVITE usá-los! Mas se você não conseguir, use de maneira cautelosa, eliminando as gorduras, frutos do mar e embutidos.
Vou agora compartilhar os alimentos que DEVEM fazer parte do cardápio de uma gestante:
FRUTAS: todas. E em especial abacate, manga, morango, maçã com casca, mamão, abacaxi, uva, frutas cítricas, pinha, banana, caqui e acerola.
FRUTAS SECAS: uva-passa, banana-passa, ameixa.
VERDURAS E LEGUMES: bem lavados e variados. Coma muita salada, principalmente espinafre, brócolis, couve-flor, beterraba, cenoura, couve, abóbora, alcachofra, escarola, vagem, alho-poró.
CASTANHAS E SEMENTES: castanha de caju, castanha do pará, amêndoa, etc. Varie bastante. Mas cuidado, não coma demais! Pois as castanhas são gordurosas e devem ser usadas com moderação.
IOGURTE E LEITE SEMI-DESNATADO OU DE SOJA
CEREAIS INTEGRAIS
LEGUMINOSAS DE TODOS OS TIPOS: feijões, lentilha, ervilha, grão de bico, etc.
O que EVITAR(digo mais, eliminar) comer na gestação:
ALIMENTOS CÁRNEOS
ALIMENTOS GORDUROSOS
BEBIDAS ESTIMULANTES: café, chá mate, chá preto, bebida a base de cola, guaraná em pó, chocolate
CONDIMENTOS IRRITANTES: pimentas, noz-moscada, mostarda, vinagre, catchup
DOCES
REFRIGERANTES
CEREAIS REFINADOS
FAST-FOOD
FRUTOS DO MAR
EMBUTIDOS
Curiosidade: Você sabia que a ingestão de carnes curadas (presunto, enchidos, bacon, etc) aumenta o risco de o filho sofrer de diversos tipos de tumores do sistema nervoso, como câncer cerebral? Não! Pois é, então corte da sua alimentação!
Fonte: Reader’s Digest, Seleções. Alimentos saudáveis, alimentos prejudiciais.
Não precisa ficar neurótica com a alimentação. Mas é preciso saber escolher bem o que comer, pois o alimento vai para o bebê, e dependendo da alimentação, pode-se provocar sérios problemas afetando negativamente o crescimento e a saúde dele. Enfim, alimente-se bem, por você e pelo milagrinho que carrega em seu ventre. 😀
Até o próximo post. 😉
Isleide Braga
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